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减肥怎么吃水果?下面这几点要避开
2020-08-07 17:40

  减肥到底该怎么吃水果,先保证别踩下面这 5 个坑,要不真的会越减越肥。

  

  一、用水果代餐

  说到水果代餐,最出名的莫过于苹果减肥法。

  具体的做法是:前三天每餐只吃苹果,每次可以吃两三个,第四天开始复食,不过也得清淡饮食,不能多吃,更不能吃零食。

  网上一搜就是「3 天减 5 斤,7 天狂瘦 10 斤,月减 30 斤不反弹」的描述,不过这简直是赤裸裸的谎言,因为快速减肥极易反弹。

  再说了,水果的蛋白、脂肪、铁、锌、维生素 B1 等营养含量很低,用其代餐容易出现营养不良,别说不推荐替代三餐了,就算是替代一餐也不推荐的。

  要健康又不易反弹的减肥,请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。

  二、吃错水果

  大家可能以为水果的主要成分是水,能量应该都不怎么高。

  事实是:水果能量差异很大。

  平时我们都唠叨肉的能量高,像海虾、大黄花鱼、牛里脊、鸡胸脯的能量分别为 79 千卡、97 千卡、107 千卡、118 千卡

  三、水果吃多了没减主食

  减肥自然推荐选能量较低的水果,不过即使能量低,吃多了也长胖。

  对于减肥的朋友2020第13届昆明国际美博会建议每天水果吃 1 份,1 份的能量是 90 千卡,具体到不同的水果是多少呢?

  如果你今天吃到好吃的水果没 hold 住,结果吃多了,比如吃了 2 份,那就要相应减少 1 份主食,1 份主食的量参考如下。

  另外,有一种蔬菜,它的能量(25 千卡/100 克)比上面 17 种水果的能量都低,但是口感却像水果一样好吃,它就是小圣女果,特别适合减肥的朋友解馋。

  四、喝了果汁,吃了果干没减水果

  鲜榨果汁喝起来方便,也正因为方便,所以咕咚咕咚很容易喝多,另外鲜榨过程中还会损失营养比如维生素 C,所以减肥还是费点事直接啃水果吧。

  有的朋友喜欢吃果干,比如葡萄干、大枣,你要知道是:由水果到果干能量富集了,营养还损失了。下面干枣和葡萄干都是 1 份,看起来很少吧,如果你今天吃了果干,那水果或主食就得相应减少。

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