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掌握3大秘诀,提高基础代谢率,快速“瘦”成正果!
2020-12-17 16:43


很多人减肥追求快快快

今天不吃晚饭!明天加大运动量!

但没想到坚持了一段时间

竟然“胖上加胖”?

其实你这是

代谢水平太低了

所以瘦不下来!

 

新陈代谢作为人体的“发动机”

它能使身体时刻处于“吸收和消耗”的状态

而让它时刻保持“高速运转”

才能有效变瘦变美


 

新陈代谢与肥胖有什么关系?

 

 

人体的新陈代谢是指人体能不断地与外界进行物质和能量的交换,同时人体内也不断进行着物质和能量的转变过程。简单来说就是人体在不断进行自我更新,让热量更高效地燃烧,从而维持身体各器官健康有序地运行。
 



 

为身体提供能量
 

新陈代谢能将人体每天摄入的食物转换为自身所需要的营养物质,并作为能量储存起来,用于满足人体各处生理活动的需求。

 



促进体内毒素快速排出
 

新陈代谢的速度越快,肠胃蠕动的效率就会变高,使得体内的食物被分解的速度也随之加快,所产生的废物和毒素也会更快排出体外。
 



加速血液循环


新陈代谢的水平提高,体内的血液循环也会活动“旺盛”,同时也会及时排出血液中废物,保持细胞外液环境的稳定。
 



提高自身免疫力
 

加速新陈代谢能帮助人体产生更多的白血球,白血球能“吞噬”有害细菌和病毒,白细胞能为人体提供强有力的防御系统。

 

随着年龄的增长

身体的代谢率也会自然减缓

所以为了保持新陈代谢的高效

我们必须主动采取一些措施!

 

提高新陈代谢的方法有哪些?


一:合理的饮食习惯

早餐最重要:不吃早餐,会导致身体能量不足,并处于“低迷”状态,新陈代谢也无法好好工作,体内的垃圾便无法顺利排出。及时吃早餐,可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平,从而促进身体的新陈代谢。
 


 

少食多餐:将3餐分成4-5餐,每餐间隔3-4小时,每餐吃到七分饱即可,这样能使人体的代谢长时间处于一个较高的水平。
 


 

少食多餐:将3餐分成4-5餐,每餐间隔3-4小时,每餐吃到七分饱即可,这样能使人体的代谢长时间处于一个较高的水平。

节食不可取:每天吃的热量不能低于基础代谢率,否则当身体没有足够的能量维持生理活动时,就会减缓新陈代谢以保存现有的能量,这不就让你体重原地踏步的原因吗?


第二招:食物的种类要丰富
 

以下关键营养素是新陈代谢发动的燃料,种类越丰富,越有利于每日新陈代谢的提高。

 

多吃蛋白质:研究表明,摄取足量的蛋白质(如蛋、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)能够提高肌体的新陈代谢水平,人体每日平均可多燃烧150-200大卡的热量。
及时补充铁质:如果铁质摄入量不足,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。含铁质丰富的食物如红肉、动物肝脏等
多吃蔬菜水果:果蔬富含膳食纤维和多种维生素及矿物质,同样是提高新陈代谢的利器。例如十字花科蔬菜能帮助清除体内毒素,促进新陈代谢;蓝莓等富含花青素的蔬果能够清除体内自由基,加强微血管循环,提高新陈代谢。
摄入一定量的碳水化合物:想提高新陈代谢,也不能忽略碳水化合物的摄入,它是产生能量的主要来源。忽视碳水化合物的补充,容易让人精神萎靡,皮肤蜡黄无光。红薯、紫薯、玉米、糙米等富含膳食纤维的粗粮,都是减肥人群很适合的碳水化合物来源


第三招:巧用代谢加速剂


每天一杯温牛奶或者酸奶:奶制品中所含有的钙能够帮助提高新陈代谢,减缓身体对脂肪的吸收。

给生活加点辣:有研究表明,适当吃辣,会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率,其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素,由此加速新陈代谢水平,从而提高肌体燃烧热量的能力。此外,研究者还发现,辣椒能压制食欲,使人餐后不容易感觉饥饿。

及时补充水分:我们强调过很多次水的重要性。人体的各种能量代谢都需要有水的参与才能完成,居民膳食宝塔建议成人每日需饮1500-1700毫升(8杯水)的水量,可帮助减轻肠胃负担,提高新陈代谢。

 

减肥其实真的没有那么难

让这台体内的“燃脂发动机”

一直处于好的状态

早日变瘦不用愁!
 

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